HomeY học - Sức khỏe

Một số cách giảm thiểu khả năng bị ung thư

Một số cách giảm thiểu khả năng bị ung thư

Nếu bạn quan tâm đến việc ngăn ngừa bệnh ung thư, hãy yên tâm rằng những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy xem xét nhữn

Nhiệt độ nóng nhất mà cơ thể con người có thể chịu đựng là bao nhiêu?
Hội chứng Lithromantic là gì? – Dấu hiệu nhận biết khi mắc hội chứng này
“Hikikomori” hành vi tự cô lập bản thân tại Nhật Bản

Nếu bạn quan tâm đến việc ngăn ngừa bệnh ung thư, hãy yên tâm rằng những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy xem xét những lời khuyên sau để phòng ngừa nhá.

1. Không hút thuốc lá

Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư khác nhau – bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá, việc tiếp xúc với khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Tránh xa thuốc lá  là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc lá, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc và các chiến lược khác để bỏ thuốc.

2.Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù thực hiện các lựa chọn lành mạnh tại siêu thị trong bữa ăn không thể đảm bảo ngăn ngừa ung thư, nhưng nó có thể làm giảm thiểu nguy cơ của bạn. Hãy xem xét các nguyên tắc sau:
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Chế độ ăn dựa trên trái cây, rau và các loại thực phẩm khác từ nguồn thực vật – chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
•Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm béo bằng cách chọn giảm thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật.
•Hãy giảm lượng rượu tiêu thụ: Nguy cơ mắc nhiều loại ung thư – bao gồm ung thư vú, ruột, phổi, thận và gan – tăng lên theo lượng rượu bạn uống và thời gian bạn uống.
• Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Một báo cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Ngoài ra, phụ nữ nên bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Nên tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Thay các loại thực phẩm hay sử dụng như dầu ô liu, thay vì bơ và cá thay vì thịt đỏ.

3. Duy trì cân nặng hợp lý và thường xuyên hoạt động thể chất

Duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận.
Nhưng để có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic. Bạn cũng có thể kết hợp bằng các hoạt động khác. Hãy đặt một mục tiêu là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hoặc nhiều hơn trong thói quen sống hàng ngày của bạn.

4. Bảo vệ làn da từ ánh sáng mặc trời

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất – và là một trong những bệnh có thể phòng ngừa được. Hãy thử các mẹo sau:
• Tránh nắng giữa trưa. Tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV lúc này là mạnh nhất.
• .Kính râm và mũ rộng vành cũng giúp ích cho bạn.
• Che các khu vực tiếp xúc. Mặc quần áo dệt vừa khít, rộng rãi, che được càng nhiều da càng tốt. Chọn màu sáng, phản xạ tia cực tím nhiều hơn so với phấn màu hoặc bông tẩy trắng.
• Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Bôi kem chống nắng nhiều và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc nhiều hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
• Tránh ánh nắng chiếu vào giường và đèn chiếu nắng. Những thứ này cũng gây hại như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

5. Tiêm phòng

Phòng ngừa ung thư bằng tiêm phòng giups bạn bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm vi rút nhất định như:
Viêm gan B. Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Thuốc chủng ngừa viêm gan B được khuyến cáo cho một số người  có nguy cơ cao – chẳng hạn như những người bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch, nam giới quan hệ tình dục đồng giới và chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên an toàn công cộng, những người có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.
Vi rút u nhú ở người (HPV). HPV là một loại vi rút lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Thuốc chủng ngừa HPV được khuyến cáo cho trẻ em gái và trẻ em trai từ 11 đến 12. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vắc-xin Gardasil 9 cho nam và nữ từ 9 đến 45 tuổi.

6. Tránh các rủi ro, nguy cơ

Một cách phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các rủi ro nguy cơ có thể dẫn đến nhiễm trùng. Ví dụ:
• Quan hệ tình dục an toàn.  Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Càng có nhiều bạn tình trong đời, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục – chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
• Không dùng chung kim tiêm. Dùng chung kim tiêm với những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C – có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ.

7.Được chăm sóc y tế thường xuyên

Thường xuyên tự kiểm tra và tầm soát các loại ung thư – chẳng hạn như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và vú – có thể làm tăng cơ hội phát hiện ung thư sớm, khi điều trị có nhiều khả năng thành công. Hỏi bác sĩ của bạn về lịch trình kiểm tra ung thư tốt nhất cho bạn.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0